Le sommeil "en cours"
Le sommeil est une fonction vitale.
Quelques rappels :
- Bien dormir la nuit permet de se concentrer, d'apprendre et de mémoriser au cours de la journée.
- Entre 7 et 13 ans, il est conseillé de dormir entre 9 et 11 heures, et entre 14 et 17ans, 8 à 10 heures.
- Un cycle comporte plusieurs phrases de sommeil : lent, profond puis paradoxal. Il y a 4 à 6 cycles de sommeil par nuit d'une durée d'environ 90 minutes chacun.
Que provoque le manque de sommeil ?
- Il modifie l'humeur et rend irritable
- il augmente l'appétit en agissant sur les hormones qui le régulent (leptine, ghréline).
- il entraine une fatigue diurne (la journée) qui diminue les dépenses énergétiques.
Manger plus et bouger moins te feront perdre du poids
Conseils pour bien dormir
- Éviter le sport le soir : faire du sport est excellent, mais mieux vaut l'éviter dans les 2 heures qui précèdent le coucher.
- Dîner léger : un repas riche demande une digestion longue qui gênerait le sommeil.
- Respecter des horaires de coucher et de lever fixes : éviter de trop prolonger les grasses matinées les jours de repos (1 à 2h maximum)
- Éviter les boissons excitantes : notamment tout ce qui contient de la caféine (sodas, café, thé) qu'il faut arrêter avant 16h.
- Éteindre les écrans : ces derniers produisent une lumière bleue proche de celle du jour qui te maintient éveillée, car l'hormone dite du sommeil (mélatonine) n'est produite qu'en situation d'obscurité (et elle sera inhibée par cette lumière). Donc il faut éteindre au moins une heure avant de te coucher.
Ce qu'il faut retenir
Bien dormir